chodzik na orbitreku

Sprzęt

Orbitrek

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Wyreguluj poziom oporu i nachylenie orbitreka na żądane ustawienia.

2. 2

   Wejdź na pedały maszyny i chwyć lekko uchwyty.

3. 3

   Zacznij, naciskając stopami w dół i przyciągając uchwyty w stronę ciała.

4. 4

   Kontynuuj ten ruch, naprzemiennie pchając i ciągnąc, aby naśladować ruch chodzenia lub biegania.

5. 5

   Utrzymuj stałe tempo i napinaj mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Kontynuuj przez żądany czas trwania treningu kardio.

7. 7

   Stopniowo zmniejszaj intensywność i prędkość maszyny przed zejściem z niej.