rower na ręce

Sprzęt

Ergometr ręczny

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Dostosuj wysokość siedziska i pozycję uchwytów do wygodnego poziomu.

2. 2

   Usiądź na ergometrze z prostymi plecami, a stopy umieść na pedałach.

3. 3

   Chwyć uchwyty dłońmi i ustaw ramiona pod kątem 90 stopni.

4. 4

   Zacznij pedałować rękami, pchając i ciągnąc uchwyty w kontrolowanym ruchu.

5. 5

   Kontynuuj pedałowanie przez zalecany czas lub liczbę powtórzeń.