bieg na rowerze stacjonarnym v. 3

Sprzęt

Rower stacjonarny

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość i pozycję siodełka, aby zapewnić prawidłowe ułożenie ciała.

2. 2

   Umieść stopy na pedałach i zabezpiecz je paskami, jeśli są dostępne.

3. 3

   Zacznij pedałować w komfortowym tempie.

4. 4

   Utrzymuj stałe tempo i w razie potrzeby zwiększaj opór.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i prawidłową postawę.

6. 6

   Kontynuuj pedałowanie przez żądany czas trwania treningu.

7. 7

   Stopniowo zmniejszaj opór i zwalniaj tempo przed całkowitym zatrzymaniem.

8. 8

   Rozciągnij nogi i wykonaj schłodzenie po treningu.