rolnicy spacerują

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań prosto z hantlą w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia.

2. 2

   Trzymaj proste plecy, a barki ściągnięte do tyłu.

3. 3

   Wykonuj małe, kontrolowane kroki do przodu, utrzymując wyprostowaną postawę.

4. 4

   Kontynuuj marsz przez zalecany dystans lub czas.

5. 5

   Na koniec zatrzymaj się i ostrożnie opuść hantle wzdłuż tułowia.