Przywodzenie bioder w desce bocznej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Przywodziciele

Technika

1. 1

   Rozpocznij, leżąc na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.

2. 2

   Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.

4. 4

   Utrzymując pozycję deski bokiem, unieś górną nogę w kierunku sufitu, trzymając ją prosto.

5. 5

   Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.