odwiedzenie biodra przez mostek boczny

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Odwodziciele

Technika

1. 1

   Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.

2. 2

   Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.

4. 4

   Trzymając napięte mięśnie brzucha, unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść nogę z powrotem.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.