unoszenie łokcia – pompka odwrotna

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze, z wyprostowanymi nogami, a dłonie ustaw dokładnie pod barkami.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i naciśnij dłońmi, unosząc górną część ciała nad podłogę, trzymając łokcie blisko boków.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając mięśnie górnej części pleców.

4. 4

   Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.