koncentracja bicepsów na nogach, uginanie bicepsów

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.

3. 3

   Z dłonią skierowaną do góry, zegnij hantlę w kierunku barku, trzymając ramię nieruchomo.

4. 4

   Napnij mięsień dwugłowy w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.