samodzielne odwrotne uginanie nóg

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, z wyprostowanymi nogami i kostkami zaczepionymi pod wyściełaną dźwignią.

2. 2

   Oprzyj ręce na bocznych uchwytach maszyny dla wsparcia.

3. 3

   Trzymając nieruchomo górną część ciała, wykonaj wydech i zegnij nogi w górę tak daleko, jak to możliwe.

4. 4

   Przytrzymaj krótko pozycję zgięcia, napinając mięśnie dwugłowe uda.

5. 5

   Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.