wiosłowanie hantli w pozycji pionowej (pov z tyłu)

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem.

2. 2

   Pozwól hantlom zwisać przed udami, ramiona całkowicie wyprostowane, dłonie skierowane w stronę ciała.

3. 3

   Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, wykonaj wydech i unieś hantle prosto w stronę brody, prowadząc ruch łokciami.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż hantle znajdą się na wysokości barków, a łokcie będą skierowane na zewnątrz.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.