Unoszenie bioder w wiszącej nodze

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi, zginając biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłogi.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę razy.