podciąganie nachwytem na ramię

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Chwyć drążek do podciągania chwytem na szerokość barków, dłońmi skierowanymi od siebie.

2. 2

   Zwiśnij swobodnie z rękami w pełni wyprostowanymi.

3. 3

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.