Przysiad na jednej nodze (pistolet), mężczyzna

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyciągniętymi przed sobą.

2. 2

   Unieś prawą stopę nad podłogę i wyciągnij ją do przodu.

3. 3

   Powoli opuść tułów, uginając lewe kolano i cofając biodra.

4. 4

   Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste podczas opuszczania.

5. 5

   Opuszczaj się, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.