wspomagane siadanie

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na brzegu ławki lub poproś kogoś, aby przytrzymał ci stopy.

2. 2

   Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Umieść dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.

4. 4

   Angażując mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.