Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w prawej dłoni.

2. 2

   Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś lekko prawą stopę nad podłogę.

3. 3

   Trzymając plecy proste, pochyl tułów do przodu w biodrach i opuść hantlę w kierunku podłogi.

4. 4

   Jednocześnie wyprostuj prawą nogę prosto za sobą, utrzymując lekkie ugięcie w lewym kolanie.

5. 5

   Opuszczaj hantlę, aż tułów i prawa noga będą równoległe do podłogi.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, wracając do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.