Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem.

2. 2

   Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i unieś prawą stopę lekko nad podłogę.

3. 3

   Pochyl tułów do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a prawą nogę wyprostowaną z tyłu dla utrzymania równowagi.

4. 4

   Opuść sztangę w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała, a lewą nogę lekko ugiętą.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.