Rozciąganie tricepsów na maszynie Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Ustaw siedzisko suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.

2. 2

   Usiądź na ławce, opierając plecy o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Wyprostuj ręce całkowicie, zdejmując sztangę ze stojaka i trzymając ją bezpośrednio nad klatką piersiową.

5. 5

   Powoli opuść sztangę w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.