wyciskanie sztangi ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Ustaw sztangę na stojaku (power rack) na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Stań przed sztangą i ustaw się pod nią, stopy rozstaw na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.

4. 4

   Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach.

5. 5

   Opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.

7. 7

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.

8. 8

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.