Wyciskanie sztangi na ławce skręcającej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podłodze, a plecy o ławkę.

2. 2

   Trzymaj hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem, dłonie skierowane w stronę od siebie.

3. 3

   Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, z lekkim ugięciem w łokciach.

4. 4

   Opuść hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Opuszczając hantle, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę twarzy na dole ruchu.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wykonaj ruch odwrotny, wypychając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Wypychając hantle, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, dłonie skierowane w stronę od siebie.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.