hantle leżące z pojedynczym wyprostem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, z ramieniem w pełni wyprostowanym nad klatką piersiową.

2. 2

   Opuszczaj hantlę w kontrolowany sposób w stronę czoła, utrzymując nieruchome ramię.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie wyprostuj rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.