wyciskanie hantli z zamkniętym uchwytem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantle w obu rękach opartych na udach.

2. 2

   Wykorzystując uda do pomocy, unieś hantle jedna po drugiej, tak aby trzymać je przed sobą na szerokość barków.

3. 3

   Będąc na wysokości barków, obróć nadgarstki do przodu, tak aby dłonie były skierowane w stronę przeciwną do ciebie. To będzie twoja pozycja wyjściowa.

4. 4

   Wdychając powietrze, powoli opuść hantle w bok, aż znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

5. 5

   Wydychając powietrze, użyj tricepsów, aby unieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że pracują wyłącznie tricepsy, a nie przedramiona ani bicepsy.

6. 6

   Po chwili przerwy w pozycji napięcia powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.