hantle siedzące, pochylone i wykonujące naprzemienne odrzuty

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do wewnątrz.

2. 2

   Pochyl się do przodu w talii, utrzymując proste plecy równolegle do podłogi.

3. 3

   Wyprostuj jedną rękę prosto do tyłu, trzymając ją blisko ciała, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz drugą ręką.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.