hantle leżące naprzemiennie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.

2. 2

   Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

3. 3

   Opuść jedną hantlę w kierunku głowy, uginając łokieć, trzymając drugie ramię wyprostowane.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz drugą ręką, wykonując ruch naprzemiennie przez zalecaną liczbę powtórzeń.