Rozciąganie tricepsów na linie kablowej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Podłącz linę do wyciągu górnego i ustaw ławkę skośną pod wygodnym kątem.

2. 2

   Stań tyłem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć linę nachwytem i wyprostuj ramiona prosto nad głową.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko głowy, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Opuść linę za głowę, uginając łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.