wyciskanie tricepsów na jednym ramieniu na kablu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu z prostą drążką na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Chwyć drążek nachwytem i cofnij się, aby napiąć linę.

3. 3

   Ustaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.

4. 4

   Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Rozpocznij z ramieniem całkowicie wyprostowanym i prostopadłym do podłogi.

6. 6

   Utrzymując nieruchome ramię górne, wydychaj powietrze i pchnij drążek w dół, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.

7. 7

   Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.