wiosłowanie na kablu (z mocowaniem do liny)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Podłącz linkę do wyciągu na wysokości pasa.

2. 2

   Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.

4. 4

   Chwyć linkę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij linkę do ciała, ściągając łopatki.

6. 6

   Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj przyciąganie, aż dłonie dotrą do klatki piersiowej.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę, wyprostowując ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.