wspomagane rozciąganie mięśnia prostego uda

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się na brzuchu na podłodze z prostymi nogami.

2. 2

   Ugnij prawe kolano i sięgnij prawą ręką do tyłu, aby chwycić prawą stopę lub kostkę.

3. 3

   Delikatnie przyciągnij prawą stopę lub kostkę w kierunku pośladków, odczuwając rozciąganie z przodu prawego uda.

4. 4

   Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.

5. 5

   Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.