wspomagane rozciąganie mięśni czworogłowych w pozycji leżącej

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Połóż się na brzuchu na podłodze z wyciągniętymi nogami.

2. 2

   Ugnij lewe kolano i sięgnij lewą ręką do tyłu, aby chwycić lewą stopę lub kostkę.

3. 3

   Delikatnie przyciągnij lewą stopę w kierunku pośladków, odczuwając rozciąganie w lewym mięśniu czworogłowym uda.

4. 4

   Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.

5. 5

   Powtórz prawą nogą.