wspomagane rozciąganie przywodziciela w leżeniu na boku

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Przywodziciele

Technika

1. 1

   Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.

2. 2

   Ugnij lekko dolną nogę dla stabilności.

3. 3

   Oprzyj górną stopę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień.

4. 4

   Utrzymując górną nogę prostą, powoli opuszczaj ją w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w wewnętrznej części uda.

5. 5

   Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.

6. 6

   Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.