wspomagane rozciąganie mięśnia pośladkowego i gruszkowatego w pozycji leżącej

Sprzęt

Ze wspomaganiem

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.

2. 2

   Ugnij prawe kolano i umieść prawą kostkę na lewym udzie, tuż nad kolanem.

3. 3

   Chwyć lewe udo obiema rękami i delikatnie przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.

4. 4

   Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.

5. 5

   Zwolnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.