pchaj i ciągnij ciężar ciała

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej.

2. 2

   Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.

3. 3

   Odepchnij się dłońmi, prostując ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Z pozycji do pompki przyciągnij klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.

5. 5

   Odepchnij się dłońmi, prostując ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.