stopień tylny do zasięgu nad głową

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość bioder z rękami wzdłuż tułowia.

2. 2

   Zrób krok w tył prawą nogą, lądując na palcach stopy.

3. 3

   Ugnij lewe kolano i opuść ciało do pozycji wykroku.

4. 4

   Podczas opuszczania się do wykroku jednocześnie unieś ręce nad głowę.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole wykroku, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się piętą lewej stopy i przenosząc prawą stopę do przodu.

6. 6

   Powtórz ruch po drugiej stronie, robiąc krok w tył lewą nogą i uginając prawe kolano.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.