Podnoszenie hantli na jednej nodze z ugięciem bicepsa

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań przed stopniem lub podestem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Ustaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez prawą piętę, wznosząc ciało na stopień, jednocześnie unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej.

4. 4

   Na szczycie ruchu wykonaj zgięcie bicepsów, zginając łokcie i przybliżając hantle do barków.

5. 5

   Opuść hantle i jednocześnie opuść lewą stopę z powrotem na podłogę.

6. 6

   Powtórz ruch po przeciwnej stronie, wchodząc na stopień lewą stopą i wykonując zgięcie hantli.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.