Uginanie bicepsa na maszynie Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii.

2. 2

   Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchome.

5. 5

   Wydychając powietrze, unieś sztangę w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe ramienia.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając mięśnie dwugłowe.

7. 7

   Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.