ez bar siedzący ścisły chwyt koncentracja bicepsów

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć gryf EZ podchwytem.

2. 2

   Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.

3. 3

   Zegnij ramię, unosząc sztangę w stronę barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo.

4. 4

   Ściśnij mięśnie dwugłowe ramienia na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.