hantle stojące, uginając jedno ramię na ławce skośnej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej dłoni.

2. 2

   Oprzyj drugą dłoń na ławce skośnej dla wsparcia.

3. 3

   Utrzymując ramię nieruchomo, zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.