Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlem, uginanie bicepsa na jednej ręce na piłce do ćwiczeń, z podniesioną nogą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy prosto.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry, ramię całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Oprzyj drugą dłoń na biodrze dla stabilizacji.

4. 4

   Powoli zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając biceps.

6. 6

   Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

8. 8

   Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.