Uginanie młotka w pozycji siedzącej ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.

2. 2

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy.

3. 3

   Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

4. 4

   Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.