Uginanie młotka w pozycji siedzącej ze sztangą naprzemiennie na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.

2. 2

   Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce w pełni wyprostowane.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś jedną hantlę w stronę barku, trzymając dłoń skierowaną w stronę ciała.

4. 4

   Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz ruch przeciwną ręką.

8. 8

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.