Odwrócony pająk z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce w pełni wyprostowane.

2. 2

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.

3. 3

   Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.