Uginanie młotka ze skłonnością do hantli

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Połóż się twarzą w dół na ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie.

3. 3

   Pozwól rękom zwisać prosto w dół w stronę podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte.

4. 4

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.

5. 5

   Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

7. 7

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.