hantle kaznodzieja biceps ugina się nad piłką do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem podchwytem, opierając łokieć na piłce gimnastycznej.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.