hantle jednoramienne zottman kaznodzieja biceps uginanie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta) i trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem podchwytem.

2. 2

   Oprzyj ramię na podkładce ławki, pozwalając mu się w pełni wyprostować.

3. 3

   Unieś hantlę w stronę barku, utrzymując nieruchome ramię.

4. 4

   Na górze ruchu obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do góry.

5. 5

   Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.