hantle stojące na jednej ręce

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do przodu, ramię w pełni wyprostowane.

2. 2

   Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś ciężar, napinając biceps.

3. 3

   Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.