Uginanie młotka w pozycji siedzącej z hantlem na jedno ramię

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).

3. 3

   Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.

4. 4

   Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.