Uginanie bicepsa na jednej ręce w pozycji siedzącej z hantlami na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry, ramię w pełni wyprostowane.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.