hantle jedno ramię odwrócone ugięcie pająka

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół, ramię w pełni wyprostowane.

2. 2

   Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, zginając łokieć.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.