hantle jednoramienne ze skłonnością do uginania młoteczkowego

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała, ramię w pełni wyprostowane.

2. 2

   Utrzymuj nieruchome ramię i unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.