hantle jedno ramię ze skłonnością do uginania się

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół.

2. 2

   Wyprostuj rękę całkowicie, pozwalając jej zwisać prosto w dół w stronę podłogi.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.