hantle jednoramienny młotek kaznodzieja biceps uginanie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), trzymając hantlę w jednej ręce, z ramieniem opartym na podkładce.

2. 2

   Trzymaj hantlę chwytem neutralnym (dłoń skierowana do ciała).

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.